<![CDATA[تالارگفتمان پایگاه اینترنتی امدادگران ایران - تمامی انجمن ها]]> http://www.emdadgar.com/forum/ Sun, 05 Feb 2012 07:23:22 +0000 MyBB <![CDATA[برای پیشگیری از سرطان، غذاهای دریایی مصرف كنید]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4047 Sat, 04 Feb 2012 19:33:19 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4047 سلامت نیوز: یك كارشناس تغذیه گفت: مصرف روزانه غذاهای دریایی، قوی ترین و موثرترین راه پیشگیری از سرطان و نیز مبارزه با انواع مختلف این بیماری است و سرطان هایی از قبیل روده بزرگ، پروستات و سینه را از بین می برد.

محمدرضا زارع درباره خاصیت ضدسرطانی غذاهای دریایی و روغن ماهی، افزود: از آنجا كه غذاهای دریایی دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند، روی سوخت و ساز سلول ها اثر دارند و مصرف اسیدهای چرب اشباع را كم می كنند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از پایگاه اطلاع رسانی وزارت بهداشت، این كارشناس تغذیه با بیان اینكه برخی مواد غذایی خاصیت ضد سرطانی دارند، اضافه كرد: قارچ نیز خاصیت ضد سرطانی دارد و سطح ایمنی بدن را بالا می برد و با سلول های سرطانی مبارزه می كند.

وی افزود: مویز نیز از بروز سرطان ها پیشگیری می كند چرا كه دارای اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و ویتامین E است.

به گفته این كارشناس تغذیه، مویز ضد سرطان، درمان كننده سرطان، درمان كننده بیماری های قلبی و پایین آورنده فشار خون است و برای نرمی و انعطاف پذیری رگ ها بسیار مفید است.
[highlight=#ffffff][/highlight]]]> سلامت نیوز: یك كارشناس تغذیه گفت: مصرف روزانه غذاهای دریایی، قوی ترین و موثرترین راه پیشگیری از سرطان و نیز مبارزه با انواع مختلف این بیماری است و سرطان هایی از قبیل روده بزرگ، پروستات و سینه را از بین می برد.

محمدرضا زارع درباره خاصیت ضدسرطانی غذاهای دریایی و روغن ماهی، افزود: از آنجا كه غذاهای دریایی دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند، روی سوخت و ساز سلول ها اثر دارند و مصرف اسیدهای چرب اشباع را كم می كنند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از پایگاه اطلاع رسانی وزارت بهداشت، این كارشناس تغذیه با بیان اینكه برخی مواد غذایی خاصیت ضد سرطانی دارند، اضافه كرد: قارچ نیز خاصیت ضد سرطانی دارد و سطح ایمنی بدن را بالا می برد و با سلول های سرطانی مبارزه می كند.

وی افزود: مویز نیز از بروز سرطان ها پیشگیری می كند چرا كه دارای اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 و ویتامین E است.

به گفته این كارشناس تغذیه، مویز ضد سرطان، درمان كننده سرطان، درمان كننده بیماری های قلبی و پایین آورنده فشار خون است و برای نرمی و انعطاف پذیری رگ ها بسیار مفید است.
[highlight=#ffffff][/highlight]]]> <![CDATA[افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه با استفاده از خوش بوكننده های زیر بغل بیشتر:]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4046 Sat, 04 Feb 2012 19:30:45 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4046 سلامت نیوز: محققان دریافته اند تركیب شیمیایی كه به عنوان نگه دارنده در برخی لوازم آرایشی- بهداشتی مانند اسپری های ضد عرق و خوش بو كننده استفاده می شود ،خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد.

به گزارش هلث نیوز، پارابن ها تركیب شیمیایی هستند كه در محصولات بهداشتی - آرایشی مانند مرطوب كننده ها، آرایشی ها، فوم اصلاح، لوسیون های برنزه كننده و خمیر دندان وجود دارد.

این تركیبات همچنین در بسیاری از خوش بو كننده های زیربغل، گوشت فرآوری شده ، كیك و شیرینی و برخی از تنقلات به كار می روند.

پژوهش های انجام شده بر روی این تركیبات از سال 1998 تا كنون، نگرانی ها را در مورد نقش بالقوه این مواد شیمیایی در بروز سرطان سینه افزایش داده است.

پارابن ها ساختارهای شبه استروژنی دارند.استروژن نیز نقش مهمی را در بروز و رشد سرطان سینه ایفا می كند.

پژوهشگران دانشگاه ریدینگ انگلیس در مطالعه ای بافت سینه 40 زن را كه از 2005 تا 2008 برای درمان سرطان سینه تحت ماستكتومی قرار داشتند ، بررسی كردند.

Icon_smile_shameIcon_smile_shameIcon_smile_shameIcon_smile_shameIcon_smile_shame

آنها از هر بافت، چهار نمونه تهیه كردند. دانشمندان دریافتند 99 درصد نمونه ها حاوی دستكم یك تركیب پارابن و 60 درصد حاوی پنج تركیب پارابن بودند.

محققان دریافتند زنانی كه از اسپری های خوش بوكننده استفاده نمی كردند نیزمیزان قابل توجهی پارابن در بافت سینه خود داشتنند این امر حاكی از آن بود كه این تركیبات شیمیایی از منبع دیگری نیز می تواند وارد بافت سینه شود.

پارابن ها از پركاربردترین دسته های مواد نگه دارنده هستند.

نگه دارنده ها (Preservatives) به موادی اطلاق می شوند كه به منظور محافظت از آلودگی میكروبی یك محصول غذایی یا دارویی در دوره نگه داری محصول و در هنگام مصرف، در فرمول آن محصول استفاده می شود.

[highlight=#ffffff][/highlight]]]> سلامت نیوز: محققان دریافته اند تركیب شیمیایی كه به عنوان نگه دارنده در برخی لوازم آرایشی- بهداشتی مانند اسپری های ضد عرق و خوش بو كننده استفاده می شود ،خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد.

به گزارش هلث نیوز، پارابن ها تركیب شیمیایی هستند كه در محصولات بهداشتی - آرایشی مانند مرطوب كننده ها، آرایشی ها، فوم اصلاح، لوسیون های برنزه كننده و خمیر دندان وجود دارد.

این تركیبات همچنین در بسیاری از خوش بو كننده های زیربغل، گوشت فرآوری شده ، كیك و شیرینی و برخی از تنقلات به كار می روند.

پژوهش های انجام شده بر روی این تركیبات از سال 1998 تا كنون، نگرانی ها را در مورد نقش بالقوه این مواد شیمیایی در بروز سرطان سینه افزایش داده است.

پارابن ها ساختارهای شبه استروژنی دارند.استروژن نیز نقش مهمی را در بروز و رشد سرطان سینه ایفا می كند.

پژوهشگران دانشگاه ریدینگ انگلیس در مطالعه ای بافت سینه 40 زن را كه از 2005 تا 2008 برای درمان سرطان سینه تحت ماستكتومی قرار داشتند ، بررسی كردند.

Icon_smile_shameIcon_smile_shameIcon_smile_shameIcon_smile_shameIcon_smile_shame

آنها از هر بافت، چهار نمونه تهیه كردند. دانشمندان دریافتند 99 درصد نمونه ها حاوی دستكم یك تركیب پارابن و 60 درصد حاوی پنج تركیب پارابن بودند.

محققان دریافتند زنانی كه از اسپری های خوش بوكننده استفاده نمی كردند نیزمیزان قابل توجهی پارابن در بافت سینه خود داشتنند این امر حاكی از آن بود كه این تركیبات شیمیایی از منبع دیگری نیز می تواند وارد بافت سینه شود.

پارابن ها از پركاربردترین دسته های مواد نگه دارنده هستند.

نگه دارنده ها (Preservatives) به موادی اطلاق می شوند كه به منظور محافظت از آلودگی میكروبی یك محصول غذایی یا دارویی در دوره نگه داری محصول و در هنگام مصرف، در فرمول آن محصول استفاده می شود.

[highlight=#ffffff][/highlight]]]> <![CDATA[حواس پرتی ،خداحافظ!]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4045 Sat, 04 Feb 2012 19:27:47 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4045 سلامت نیوز: افرادی که همزمان چند کار انجام می‌دهند شاید احساس کنند که زودتر کارهای‌شان را تمام می‌کنند، اما تقریبا همیشه انجام چند کار به طور همزمان از انجام هر کاری در یک زمان بیشتر طول می‌‌کشد. در انجام چند کار با هم جابه‌جایی میان کارها باعث هدر رفتن وقت ............

تمركز حواس عبارت است از توانایی هدایت فكری به سمت مورد نظر. بعضی اوقات همه ما توانایی تمركز حواس را داریم . زمانی را در نظر بگیرید كه غرق در خواندن داستانی زیبا هستید ویا مجذوب یك فیلم سینمایی شده‌اید؛ در این موقع به تمركز محض رسیده‌اید. هرگاه حواستان متمركز نمی‌شود و ذهنتان از چیزی به چیز دیگر معطوف می‌شود در این حالت شما باید راهبردهای تمركز حواس را تمرین كنید و یاد بگیرید این كار مستلزم موارد زیر است:


1- آنچه که باعث حواس پرتی‌تان می‌شود، پیدا کنید.

2ـ یادگیری خود نظم‌بخشی ذهنی

3ـ مرتب كردن عوامل به نحوی كه بی‌درنگ بتوانید آن را كنترل كنید.


کارشناسان معتقدند برای کمک به تمرکزتان،‌ اول لازم است عوامل شایع برهم‌زننده تمرکز و نحوه مقابله با آنها را بیاموزید:

- چندکاری

افرادی که همزمان چند کار انجام می‌دهند شاید احساس کنند که زودتر کارهای‌شان را تمام می‌کنند، اما تقریبا همیشه انجام چند کار به طور همزمان از انجام هر کاری در یک زمان بیشتر طول می‌‌کشد. در انجام چند کار با هم جابه‌جایی میان کارها باعث هدر رفتن وقت می‌شود.

لذا کلید حل مشکل در موارد چندکاری این است که به طور گزینشی عمل کنید، برای مثال صحبت کردن با تلفن،هنگامی که دارید لباس درون ماشین لباسشویی می‌ریزید،‌ مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما صحبت با تلفن در هنگام کاری مشکل یا نیازمند تمرکز بالا مثلا نمونه‌خوانی یک گزارش، حواس‌تان را پرت خواهد کرد.
تمركز حواس عبارت است از توانایی هدایت فكری به سمت مورد نظر

- ملال و کسالت

انجام کارهای ملال‌آور توانایی شما را برای تمرکز کاهش می‌دهد و شما را در معرض حواسپرتی قرار می‌دهد. هنگامی که کاری کسالت‌بار را انجام می‌دهید، تقریبا هر چیز دیگری برای‌تان را جذاب‌تر از انجام آن کار است.

برای حل این مشکل می‌توانید به خودتان پاداش‌های کوچکی بدهید، برای مثال برای ادامه دادن آن کار مدت معینی از زمان با خوردن چای و شیرینی یا غذای حاضری به خود جایزه بدهید.

همچنین می‌توانید زمان‌هایی برای استراحت در میان کار را برای خود برنامه‌ریزی کنید: برای مثال 10 دقیقه پیاده‌روی در بیرون، به این ترتیب شما چیزی دلخواهی دارید که در ضمن کار ملال‌آور انتظارش را بکشید و فرصتی برای تجدید قوا پیدا می‌کنید.


- عوامل ذهنی حواس‌پرتی

این عوامل ایجاد کننده حواسپرتی افکاری هستند که در ذهن شما جریان دارند و می‌توانند تاثیری قوی برای شما داشته باشند. یک راه برای خلاص شدن از این افکار آزارنده،‌ ثبت کردن سریع آنها به صورت یادداشت است. برای مثال مواردی که ذهن‌تان را مشغول کرده است،‌ به فهرست کارهای ضروری‌تان اضافه کنید، یا ناکامی‌های‌تان را با نوشتن خاطرات روزانه تخلیه کنید.

اگر در مورد مسئله خاصی تحت استرس هستید، زمانی را برای صحبت کردن در مورد آن با فردی مورد اعتماد اختصاص دهید. اگر شنونده‌ای حمایت‌کننده و فعال داشته باشید، به تخلیه برخی از تنش‌هایی که ذهن‌تان را آزار می‌دهد،کمک خواهد شد.
افرادی که همزمان چند کار انجام می‌دهند شاید احساس کنند که زودتر کارهای‌شان را تمام می‌کنند، اما تقریبا همیشه انجام چند کار به طور همزمان از انجام هر کاری در یک زمان بیشتر طول می‌‌کشد.

- مزاحمت‌های الکترونیک

اگر به طور مداوم به دنبال چک کردن ای‌میل باشید، به سادگی حواس‌تان پرت می‌شود. اگر در حال انجام کاری هستید که نیاز به تمرکز دارد، هر بار که پیام صوتی "ای میل دارید" را می‌شنوید، رشته افکارتان از هم گسیخته خواهد شد.

ما اغلب احساس می‌کنیم باید به محض دریافت یک ای‌میل، یا پیام متنی یا صوتی پاسخش را بدهیم. اما کارشناسان می‌گویند باید حدودی را تعیین کنید تا نگذارید تکنولوژی شما را کنترل کند.

زمان‌هایی را در روز اختصاص دهید تا در آن بتوانید بدون مزاحمت‌های الکترونیک بر کارتان متمرکز شوید. برای چک کردن روزانه ای‌میل‌تان زمان مشخصی را تعیین کنید، (نه اینکه به طور مداوم آن را تحت نظر داشته باشید)، و در بقیه اوقات از ای‌میل‌تان خارج شوید.

تغییر دادن مکان هم ممکن است به شما کمک کند. برای مثال کامپیوتر همراهتان را به نقطه‌ای منتقل کنید که برای چند ساعت در روز دسترسی به شبکه بی‌سیم نداشته باشید.
اگر در مورد مسئله خاصی تحت استرس هستید، زمانی را برای صحبت کردن در مورد آن با فردی مورد اعتماد اختصاص دهید.

-خستگی

بسیاری از بررسی‌ها نشان می‌دهند که کم خوابی، تمرکز،‌ حافظه کوتاه مدت و سایر کارکردهای ذهنی را مختل می‌کند. هنگامی از خواب محروم می‌شود، میزان تمرکز و توجه تان افت می‌کند. نیاز به خواب در میان افراد متفاوت است، اما اغلب افراد بزرگسال نیاز به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه دارند. دست کم 7 ساعت خواب به شما کمک خواهد تا در طول روز متمرکز بمانید.

همچنین سعی کنید کارهایی را نیاز به تمرکز بیشتر دارند را در ساعاتی در روز انجام دهید، که احساس بیشترین هشیاری را دارید. به ریتم زیستی خود توجه کنید و زمان‌هایی از روز را که برای شما بهترین موقع برای کار است،‌ پیدا کنید.

البته برخی از افراد با هیچ یک از عوامل مخل تمرکز سر و کار ندارند اما زمانی که قصد انجام کاری را دارند و خصوصا مشغول مطالعه هستند دایما تمرکزشان بهم خورده و دچار مشکل می شوند. لذا در اینجاست که توصیه می کنیم ذهن سرگردانتان را تربیت كنید.

یادگیری خود نظم بخشی ذهنی برای بهبود تمركز حواس

بهبود تمركز، آموختن یك مهارت محسوب می‌شود.یادگیری هر مهارتی نیاز به تمرین دارد خواه این مهارت بازی بسكتبال، رانندگی، تایپ، نوشتن باشد و خواه تمركز حواس. این راهبردها را با دارو اشتباه نگیرید. وقتی شما دارویی مصرف می‌كنید، آن بدون كمك شما روی بدنتان عمل می‌كند. راهبردهای تمركز حواس مستلزم تمرین است. با شروع تمرین در همان روزهای نخست احتمالا متوجه تغییراتی می‌شوید. با تربیت ذهنتان از طریق تمرین برخی مهارتها به مدت چهار تا شش هفته، بهبود قابل توجهی را در خود شاهد خواهید بود. این دوره زمانی از سال‌های طولانی كه بدون تمركز سپری كرده‌اید ، بطور قابل ملاحظه‌ای كوتاه‌تر است.

تمرین تمركز حواس را با تمرین‌های زیر آغاز كنید

· حالا اینجا باش

· روش عنكبوتی

· وقت تفكر درباره مسائل نگران كننده


بعدها، شما می‌توانید هر راهبرد ذهنی دیگری را كه به نظرتان نوید بخش می‌آید، امتحان كنید. صادقانه آنها را محك بزنید و دست كم به مدت سه روز آنها را بكار برید. اگر شما متوجه تغییرات، هرچند اندك، شدید، بدین معناست كه آن راهبرد ارزشمندی است و با تمرین بیشتر تمركزتان را بهبود خواهد داد. همچنین، هم اكنون عواملی دراطراف شماست كه تغییر آن چه بسا سودمند باشد.

حالااینجا

احتمالا این فن ساده فریبنده، بسیار مؤثر است. وقتی متوجه می‌شوید كه فكرتان از موضوع منحرف شده است، به خودتان بگویید:

" حالا اینجا باش"

و به آرامی توجه‌تان را به جایی كه می‌خواهید برگردانید. برای مثال:

شما در كلاس هستید وتوجه‌تان از سخنان استاد به تكالیفی كه دارید، به قرار ملاقاتتان و به احساس گرسنگی‌تان معطوف می‌شود در این هنگام به خودتان بگویید:

"حالا اینجا باش"

و دوباره حواستان را متمركز كنید و تمركزتان را به سخنان استاد برگردانید و تا جایی كه ممكن است این حالت را حفظ كنید. اگر دوباره ذهنتان پریشان شد تكرار كنید:

"حالا اینجا باش"

و خیلی آرام ذهنتان را دوباره متوجه موضوع گردانید.ممكن است متوجه شوید كه فكرتان اغلب پریشان می‌شود (چند دقیقه به چند دقیقه ) در این حالت هر بار بگویید:

"حالا اینجا باش"

و دوباره حواستان را متمركز كنید. به حال برگردیداگر شما فردی طبیعی هستید، چه بسا این كار را صد بار در هفته انجام دهید، شما درخواهید یافت، هر روز كه پیش می‌روید فاصله زمانی بین منحرف شدن افكارتان كمی بیشتر می‌شود . بنابراین صبور باشید و آن را حفظ كنید، می‌بینید كه پیشرفت خواهید كرد.
انجام کارهای ملال‌آور توانایی شما را برای تمرکز کاهش می‌دهد و شما را در معرض حواسپرتی قرار می‌دهد.

روش عنكبوتی

این هم راهبرد دیگری است كه بطور فریبنده‌ای ساده به نظر می‌رسد . این روش شالوده تمركز حواس به شمار می‌آید، زیرا به شما كمك می‌كند كه تمركز حواستان را حفظ كنید و از حواس‌پرتی دورتان سازد. دیاپازون مرتعش را كنار تار عنكبوتی بگیرید عنكبوت به آن واكنش نشان می‌دهد و برمی‌گردد تا ببیند چه چیزی تارش را می‌لرزاند . این كار را چندین بار انجام دهید. در این حالت عنكبوت می‌فهمد كه هیچ نوع حشره‌ای درآن جا نیست و دست از جستجو بر‌می‌دارد . شما می‌توانید از این آزمایش درس بگیرید. خودتان را آموزش دهید كه تسلیم حواس پرتی‌ها نشوید. وقتی كسی وارد اتاق می‌شود، زمانی كه شخصی در را محكم و با سرو صدا می‌بندد، رویتان را به سمت آنها برنگردانید. بلكه ذ هنتان را به آن چیزی كه مقابل شماست متمركز سازید.


اوقات نگرانی با تفكر

هر روز وقت خاصی را به تفكر درباره موضوعاتی اختصاص دهید كه به ذهن شما وارد می‌شوند و درتمركز حواستان مداخله می‌كنند (یك وقت تفكر) برای نگرانی خود اختصاص دهید. برای مثال بین ساعت 4:30 تا 5 عصر را وقتی ذهن شما درطی روز به سوی نگرانی‌ها رفت، به خودتان یاد آور شوید كه شما وقت ویژه‌ای برای پرداختن به نگرانی‌ها دارید. سپس بگذارید فكرتان به زمان حال برگردد و تمركزتان را به فعالیت جاری معطوف دارید.

منبع: همشهری آنلاین
[highlight=#ffffff][/highlight]]]> سلامت نیوز: افرادی که همزمان چند کار انجام می‌دهند شاید احساس کنند که زودتر کارهای‌شان را تمام می‌کنند، اما تقریبا همیشه انجام چند کار به طور همزمان از انجام هر کاری در یک زمان بیشتر طول می‌‌کشد. در انجام چند کار با هم جابه‌جایی میان کارها باعث هدر رفتن وقت ............

تمركز حواس عبارت است از توانایی هدایت فكری به سمت مورد نظر. بعضی اوقات همه ما توانایی تمركز حواس را داریم . زمانی را در نظر بگیرید كه غرق در خواندن داستانی زیبا هستید ویا مجذوب یك فیلم سینمایی شده‌اید؛ در این موقع به تمركز محض رسیده‌اید. هرگاه حواستان متمركز نمی‌شود و ذهنتان از چیزی به چیز دیگر معطوف می‌شود در این حالت شما باید راهبردهای تمركز حواس را تمرین كنید و یاد بگیرید این كار مستلزم موارد زیر است:


1- آنچه که باعث حواس پرتی‌تان می‌شود، پیدا کنید.

2ـ یادگیری خود نظم‌بخشی ذهنی

3ـ مرتب كردن عوامل به نحوی كه بی‌درنگ بتوانید آن را كنترل كنید.


کارشناسان معتقدند برای کمک به تمرکزتان،‌ اول لازم است عوامل شایع برهم‌زننده تمرکز و نحوه مقابله با آنها را بیاموزید:

- چندکاری

افرادی که همزمان چند کار انجام می‌دهند شاید احساس کنند که زودتر کارهای‌شان را تمام می‌کنند، اما تقریبا همیشه انجام چند کار به طور همزمان از انجام هر کاری در یک زمان بیشتر طول می‌‌کشد. در انجام چند کار با هم جابه‌جایی میان کارها باعث هدر رفتن وقت می‌شود.

لذا کلید حل مشکل در موارد چندکاری این است که به طور گزینشی عمل کنید، برای مثال صحبت کردن با تلفن،هنگامی که دارید لباس درون ماشین لباسشویی می‌ریزید،‌ مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما صحبت با تلفن در هنگام کاری مشکل یا نیازمند تمرکز بالا مثلا نمونه‌خوانی یک گزارش، حواس‌تان را پرت خواهد کرد.
تمركز حواس عبارت است از توانایی هدایت فكری به سمت مورد نظر

- ملال و کسالت

انجام کارهای ملال‌آور توانایی شما را برای تمرکز کاهش می‌دهد و شما را در معرض حواسپرتی قرار می‌دهد. هنگامی که کاری کسالت‌بار را انجام می‌دهید، تقریبا هر چیز دیگری برای‌تان را جذاب‌تر از انجام آن کار است.

برای حل این مشکل می‌توانید به خودتان پاداش‌های کوچکی بدهید، برای مثال برای ادامه دادن آن کار مدت معینی از زمان با خوردن چای و شیرینی یا غذای حاضری به خود جایزه بدهید.

همچنین می‌توانید زمان‌هایی برای استراحت در میان کار را برای خود برنامه‌ریزی کنید: برای مثال 10 دقیقه پیاده‌روی در بیرون، به این ترتیب شما چیزی دلخواهی دارید که در ضمن کار ملال‌آور انتظارش را بکشید و فرصتی برای تجدید قوا پیدا می‌کنید.


- عوامل ذهنی حواس‌پرتی

این عوامل ایجاد کننده حواسپرتی افکاری هستند که در ذهن شما جریان دارند و می‌توانند تاثیری قوی برای شما داشته باشند. یک راه برای خلاص شدن از این افکار آزارنده،‌ ثبت کردن سریع آنها به صورت یادداشت است. برای مثال مواردی که ذهن‌تان را مشغول کرده است،‌ به فهرست کارهای ضروری‌تان اضافه کنید، یا ناکامی‌های‌تان را با نوشتن خاطرات روزانه تخلیه کنید.

اگر در مورد مسئله خاصی تحت استرس هستید، زمانی را برای صحبت کردن در مورد آن با فردی مورد اعتماد اختصاص دهید. اگر شنونده‌ای حمایت‌کننده و فعال داشته باشید، به تخلیه برخی از تنش‌هایی که ذهن‌تان را آزار می‌دهد،کمک خواهد شد.
افرادی که همزمان چند کار انجام می‌دهند شاید احساس کنند که زودتر کارهای‌شان را تمام می‌کنند، اما تقریبا همیشه انجام چند کار به طور همزمان از انجام هر کاری در یک زمان بیشتر طول می‌‌کشد.

- مزاحمت‌های الکترونیک

اگر به طور مداوم به دنبال چک کردن ای‌میل باشید، به سادگی حواس‌تان پرت می‌شود. اگر در حال انجام کاری هستید که نیاز به تمرکز دارد، هر بار که پیام صوتی "ای میل دارید" را می‌شنوید، رشته افکارتان از هم گسیخته خواهد شد.

ما اغلب احساس می‌کنیم باید به محض دریافت یک ای‌میل، یا پیام متنی یا صوتی پاسخش را بدهیم. اما کارشناسان می‌گویند باید حدودی را تعیین کنید تا نگذارید تکنولوژی شما را کنترل کند.

زمان‌هایی را در روز اختصاص دهید تا در آن بتوانید بدون مزاحمت‌های الکترونیک بر کارتان متمرکز شوید. برای چک کردن روزانه ای‌میل‌تان زمان مشخصی را تعیین کنید، (نه اینکه به طور مداوم آن را تحت نظر داشته باشید)، و در بقیه اوقات از ای‌میل‌تان خارج شوید.

تغییر دادن مکان هم ممکن است به شما کمک کند. برای مثال کامپیوتر همراهتان را به نقطه‌ای منتقل کنید که برای چند ساعت در روز دسترسی به شبکه بی‌سیم نداشته باشید.
اگر در مورد مسئله خاصی تحت استرس هستید، زمانی را برای صحبت کردن در مورد آن با فردی مورد اعتماد اختصاص دهید.

-خستگی

بسیاری از بررسی‌ها نشان می‌دهند که کم خوابی، تمرکز،‌ حافظه کوتاه مدت و سایر کارکردهای ذهنی را مختل می‌کند. هنگامی از خواب محروم می‌شود، میزان تمرکز و توجه تان افت می‌کند. نیاز به خواب در میان افراد متفاوت است، اما اغلب افراد بزرگسال نیاز به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه دارند. دست کم 7 ساعت خواب به شما کمک خواهد تا در طول روز متمرکز بمانید.

همچنین سعی کنید کارهایی را نیاز به تمرکز بیشتر دارند را در ساعاتی در روز انجام دهید، که احساس بیشترین هشیاری را دارید. به ریتم زیستی خود توجه کنید و زمان‌هایی از روز را که برای شما بهترین موقع برای کار است،‌ پیدا کنید.

البته برخی از افراد با هیچ یک از عوامل مخل تمرکز سر و کار ندارند اما زمانی که قصد انجام کاری را دارند و خصوصا مشغول مطالعه هستند دایما تمرکزشان بهم خورده و دچار مشکل می شوند. لذا در اینجاست که توصیه می کنیم ذهن سرگردانتان را تربیت كنید.

یادگیری خود نظم بخشی ذهنی برای بهبود تمركز حواس

بهبود تمركز، آموختن یك مهارت محسوب می‌شود.یادگیری هر مهارتی نیاز به تمرین دارد خواه این مهارت بازی بسكتبال، رانندگی، تایپ، نوشتن باشد و خواه تمركز حواس. این راهبردها را با دارو اشتباه نگیرید. وقتی شما دارویی مصرف می‌كنید، آن بدون كمك شما روی بدنتان عمل می‌كند. راهبردهای تمركز حواس مستلزم تمرین است. با شروع تمرین در همان روزهای نخست احتمالا متوجه تغییراتی می‌شوید. با تربیت ذهنتان از طریق تمرین برخی مهارتها به مدت چهار تا شش هفته، بهبود قابل توجهی را در خود شاهد خواهید بود. این دوره زمانی از سال‌های طولانی كه بدون تمركز سپری كرده‌اید ، بطور قابل ملاحظه‌ای كوتاه‌تر است.

تمرین تمركز حواس را با تمرین‌های زیر آغاز كنید

· حالا اینجا باش

· روش عنكبوتی

· وقت تفكر درباره مسائل نگران كننده


بعدها، شما می‌توانید هر راهبرد ذهنی دیگری را كه به نظرتان نوید بخش می‌آید، امتحان كنید. صادقانه آنها را محك بزنید و دست كم به مدت سه روز آنها را بكار برید. اگر شما متوجه تغییرات، هرچند اندك، شدید، بدین معناست كه آن راهبرد ارزشمندی است و با تمرین بیشتر تمركزتان را بهبود خواهد داد. همچنین، هم اكنون عواملی دراطراف شماست كه تغییر آن چه بسا سودمند باشد.

حالااینجا

احتمالا این فن ساده فریبنده، بسیار مؤثر است. وقتی متوجه می‌شوید كه فكرتان از موضوع منحرف شده است، به خودتان بگویید:

" حالا اینجا باش"

و به آرامی توجه‌تان را به جایی كه می‌خواهید برگردانید. برای مثال:

شما در كلاس هستید وتوجه‌تان از سخنان استاد به تكالیفی كه دارید، به قرار ملاقاتتان و به احساس گرسنگی‌تان معطوف می‌شود در این هنگام به خودتان بگویید:

"حالا اینجا باش"

و دوباره حواستان را متمركز كنید و تمركزتان را به سخنان استاد برگردانید و تا جایی كه ممكن است این حالت را حفظ كنید. اگر دوباره ذهنتان پریشان شد تكرار كنید:

"حالا اینجا باش"

و خیلی آرام ذهنتان را دوباره متوجه موضوع گردانید.ممكن است متوجه شوید كه فكرتان اغلب پریشان می‌شود (چند دقیقه به چند دقیقه ) در این حالت هر بار بگویید:

"حالا اینجا باش"

و دوباره حواستان را متمركز كنید. به حال برگردیداگر شما فردی طبیعی هستید، چه بسا این كار را صد بار در هفته انجام دهید، شما درخواهید یافت، هر روز كه پیش می‌روید فاصله زمانی بین منحرف شدن افكارتان كمی بیشتر می‌شود . بنابراین صبور باشید و آن را حفظ كنید، می‌بینید كه پیشرفت خواهید كرد.
انجام کارهای ملال‌آور توانایی شما را برای تمرکز کاهش می‌دهد و شما را در معرض حواسپرتی قرار می‌دهد.

روش عنكبوتی

این هم راهبرد دیگری است كه بطور فریبنده‌ای ساده به نظر می‌رسد . این روش شالوده تمركز حواس به شمار می‌آید، زیرا به شما كمك می‌كند كه تمركز حواستان را حفظ كنید و از حواس‌پرتی دورتان سازد. دیاپازون مرتعش را كنار تار عنكبوتی بگیرید عنكبوت به آن واكنش نشان می‌دهد و برمی‌گردد تا ببیند چه چیزی تارش را می‌لرزاند . این كار را چندین بار انجام دهید. در این حالت عنكبوت می‌فهمد كه هیچ نوع حشره‌ای درآن جا نیست و دست از جستجو بر‌می‌دارد . شما می‌توانید از این آزمایش درس بگیرید. خودتان را آموزش دهید كه تسلیم حواس پرتی‌ها نشوید. وقتی كسی وارد اتاق می‌شود، زمانی كه شخصی در را محكم و با سرو صدا می‌بندد، رویتان را به سمت آنها برنگردانید. بلكه ذ هنتان را به آن چیزی كه مقابل شماست متمركز سازید.


اوقات نگرانی با تفكر

هر روز وقت خاصی را به تفكر درباره موضوعاتی اختصاص دهید كه به ذهن شما وارد می‌شوند و درتمركز حواستان مداخله می‌كنند (یك وقت تفكر) برای نگرانی خود اختصاص دهید. برای مثال بین ساعت 4:30 تا 5 عصر را وقتی ذهن شما درطی روز به سوی نگرانی‌ها رفت، به خودتان یاد آور شوید كه شما وقت ویژه‌ای برای پرداختن به نگرانی‌ها دارید. سپس بگذارید فكرتان به زمان حال برگردد و تمركزتان را به فعالیت جاری معطوف دارید.

منبع: همشهری آنلاین
[highlight=#ffffff][/highlight]]]> <![CDATA[چگونه استرس را از خود دور کنیم؟]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4044 Sat, 04 Feb 2012 19:25:53 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4044 سلامت نیوز: هنگامی که فکر و ذهن انسان درگیر مسایل استرس زا و بازدارنده می‌شود، ناخود‌آگاه در هاله‌ای از غم و اندوه قرار می‌گیرد که با دنیای شاد و متنوع در جنگ و تضاد است.

هنگامی که شما از یک حالت روانی متعادل برخوردار باشید آن چنان که ذهنتان در آرامش اندیشه کند و رفتارتان آرام کننده افکار خسته دیگران باشد، نوعی از لحظات شاد و متنوع را برای خود و دیگران فراهم ساخته اید. لحظاتی که عاری از هرگونه استرس، اضطراب و دلهره و نگرانی است.

وقتی آدم‌ها بی دغدغه اوقات خود را سپری کنند راحت‌تر می‌توانند افکار خود را به سمت موضوعات شاد و سرگرم کننده سوق دهند. هنگامی که فکر و ذهن انسان درگیر مسایل استرس زا و بازدارنده می‌شود، ناخود‌آگاه در هاله‌ای از غم و اندوه قرار می‌گیرد که با دنیای شاد و متنوع در جنگ و تضاد است.

برای رهایی از این حالت‌های ناخوشایند باید تغییراتی در رفتارمان اعمال کنیم تا افکار بازدارنده را در ذهنمان محدود و افکار شادی زا را افزایش دهد.

1- بخشش
ما آدم‌ها عادت داریم قوانینی در ذهنمان تدوین می‌کنیم و هرکسی از آن‌ها سرپیچی کرد، ناراحت می‌شویم و او را نمی‌بخشیم. ما فکر می‌کنیم که با نبخشیدن او را تنبیه می‌کنیم و موجب سرزنش و ملامت وی می‌شویم. اما بهتر است بدانیم با نبخشیدن دیگران، بیشترین فشار روانی را به خود وارد می‌کنیم نه به او، زیرا تا زمانی که به این موضوع خاتمه نداده‌ایم ذهن ما همین طور درگیر آن موضوع ناراحت کننده است و مدام آن اتفاق را مرور می‌کند و موجب رنجش خود می‌شود.

با دیدن فرد مورد نظر دچار استرس می‌شویم و تمام رفتارهای او برای ما آزار دهنده و تحریک کننده می‌‍‌‌‌‌شود. حتی بعضی مواقع بی‌جهت از دیگران دلخور می‌شویم که چرا به او محبت یا مدارا کرده‌اند. علاوه بر این هنوز معلوم نیست که فرد مورد نظر از این که ما از او دلخور و ناراحتیم و او را نبخشیده‌ایم نادم و پشیمان است یانه؟! به هر حال چه پشیمان باشد چه نباشد، نبخشیدن دیگران بیش از هر چیزی به خود ما ضربه می‌زند و باعث دور شدن از لحظات شاد و سرزنده می‌شود.

2- محبت
ما به دیگران محبت می‌کنیم تا به آن‌ها ثابت کنیم دوستشان داریم، محبت ما موجب خوشحالی آن‌ها می‌شود که در نتیجه خوشحالی آن‌ها ما هم احساس رضایت و خرسندی می‌کنیم. به همین ترتیب لحضات شاد و زیبایی برای ما و شخصی که مورد محبت ما قرار گرفته است رقم می‌خورد. هرچه محبت و مهربانی ما به دیگران بیشتر باشد تاثیرشان در شاد زیستن ما بیشتر است. یادمان باشد که محبت به دیگران همیشه حس خوشایندی را در ما به‌وجود می‌آورد.

3- عدم بدگویی
بد گفتن از دیگران ذهن را در حالت دفاعی قرار می‌دهد و موجب درگیری ذهنی ما با خودمان می‌شود. در واقع با بدگویی از دیگران، مجددا رفتار ناراحت کننده او را در ذهن تکرار می‌کنیم و موجب عصبانیت و آزار خود می‌شویم. بهتر است رفتارها و اتفاق‌های بد را در همان لحظه تولدشان، از بین ببریم و نگذاریم تا با افزایش طول عمرشان بیشتر باعث ناراحتی و خشم ما شوند.

4- از رنج به فلاکت نرسیم
درد و رنج به انسان تحمیل می‌شود ولی فلاکت را خود او انتخاب می‌کند! بعضی از اتفاقات در زندگی غیرقابل کنترل است مانند مرگ، بلایای طبیعی و بیماری. احتمال این که هرکدام از این اتفاقات در زندگی ما رخ دهد کم نیست و هر لحظه امکان وقوع آن وجود دارد، اما چگونگی پذیرفتن آن‌ها موضوعی است که بین آدم‌های مختلف متفاوت است و نتایج سرنوشت سازی را در پی دارد.

وقتی در شهری زلزله می‌آید و یک نفر تمام اعضای خانواده‌اش را از دست می‌دهد و تنها خودش زنده می‌ماند، راه‌های متفاوتی برای ادامه زندگی‌اش پیش رو دارد. می‌تواند تا آخر عمر یک گوشه بنشیند و به گریه و زاری بپردازد و ... . می‌تواند غم و غصه از دست دادن عزیزان را به این دلیل که دیگر کاری از او ساخته نیست، رها کند و با تمام قوا به ادامه زندگی خود بپردازد و با این کار موجب خوشبختی و خود و افتخار از دست رفتگان شود. در واقع به جای اینکه از مشکل پیش آمده خود را به فلاکت و بدبختی برساند، آن را رها کرده و برای بقا و تداوم خوشبختی خود تلاش می‌کند.

5- دوست داشتن خود
قبل از اینکه از دیگران توقع داشته باشیم ما را دوست بدارند، خودمان، دوستدار خود باشیم. خیلی‌ها از این که خود را دوست بدارند احساس رضایت نمی‌کنند اما تا ما خودمان را باور نکنیم و نپذیریم، نمی‌توانیم ذهن پویایی داشته باشیم. باید هرچه هستیم را بپذیریم چه خوب چه بد، برای خوب بودن همیشه می‌شود تلاش کرد و مهم این است که خودمان را دوست داشته باشیم تا برای خوب بودنمان تلاش کنیم. نقص‌های خود را ببخشیم و بدانیم که دیگران هم به گونه ای خودکار آن‌ها را نادیده می‌گیرند. همان طور که دیگران هم کاستی‌هایی دارند و برای ما خیلی ناراحت کننده نیستند، پس بهتر است با خود آشتی کنیم و به جای شرم و تاسف از آن چه نتوانسته‌ایم، برای رسیدن به آن تا آخرین توان تلاش کنیم.

6- با افکار و سخنان بیهوده موجب آزار خود و دیگران نشویم
سخنانی که موجب تنش و استرس می‌شود گفتنشان روا نیست. بهتر است هر مطلب و گله و شکایتی را به زبان نیاوریم. کمی گذشت در چنین مواقعی باعث جلوگیری از جروبحث‌های بیهوده و اوقات تلخی‌های کسل کننده می‌شود.

7- با کودکان بازی کنیم
رفتن به دنیای کودکان خالی از لطف نیست. یادآوری دوران کودکی لحظات زیبای را برای آدم‌ها رقم می‌زند، ضمن این که دنیای کودکان دنیای شاد و زیبایی است و بد نیست گاه گاهی به آن‌ سری بزنیم.

منبع: برنا
[highlight=#ffffff][/highlight]]]> سلامت نیوز: هنگامی که فکر و ذهن انسان درگیر مسایل استرس زا و بازدارنده می‌شود، ناخود‌آگاه در هاله‌ای از غم و اندوه قرار می‌گیرد که با دنیای شاد و متنوع در جنگ و تضاد است.

هنگامی که شما از یک حالت روانی متعادل برخوردار باشید آن چنان که ذهنتان در آرامش اندیشه کند و رفتارتان آرام کننده افکار خسته دیگران باشد، نوعی از لحظات شاد و متنوع را برای خود و دیگران فراهم ساخته اید. لحظاتی که عاری از هرگونه استرس، اضطراب و دلهره و نگرانی است.

وقتی آدم‌ها بی دغدغه اوقات خود را سپری کنند راحت‌تر می‌توانند افکار خود را به سمت موضوعات شاد و سرگرم کننده سوق دهند. هنگامی که فکر و ذهن انسان درگیر مسایل استرس زا و بازدارنده می‌شود، ناخود‌آگاه در هاله‌ای از غم و اندوه قرار می‌گیرد که با دنیای شاد و متنوع در جنگ و تضاد است.

برای رهایی از این حالت‌های ناخوشایند باید تغییراتی در رفتارمان اعمال کنیم تا افکار بازدارنده را در ذهنمان محدود و افکار شادی زا را افزایش دهد.

1- بخشش
ما آدم‌ها عادت داریم قوانینی در ذهنمان تدوین می‌کنیم و هرکسی از آن‌ها سرپیچی کرد، ناراحت می‌شویم و او را نمی‌بخشیم. ما فکر می‌کنیم که با نبخشیدن او را تنبیه می‌کنیم و موجب سرزنش و ملامت وی می‌شویم. اما بهتر است بدانیم با نبخشیدن دیگران، بیشترین فشار روانی را به خود وارد می‌کنیم نه به او، زیرا تا زمانی که به این موضوع خاتمه نداده‌ایم ذهن ما همین طور درگیر آن موضوع ناراحت کننده است و مدام آن اتفاق را مرور می‌کند و موجب رنجش خود می‌شود.

با دیدن فرد مورد نظر دچار استرس می‌شویم و تمام رفتارهای او برای ما آزار دهنده و تحریک کننده می‌‍‌‌‌‌شود. حتی بعضی مواقع بی‌جهت از دیگران دلخور می‌شویم که چرا به او محبت یا مدارا کرده‌اند. علاوه بر این هنوز معلوم نیست که فرد مورد نظر از این که ما از او دلخور و ناراحتیم و او را نبخشیده‌ایم نادم و پشیمان است یانه؟! به هر حال چه پشیمان باشد چه نباشد، نبخشیدن دیگران بیش از هر چیزی به خود ما ضربه می‌زند و باعث دور شدن از لحظات شاد و سرزنده می‌شود.

2- محبت
ما به دیگران محبت می‌کنیم تا به آن‌ها ثابت کنیم دوستشان داریم، محبت ما موجب خوشحالی آن‌ها می‌شود که در نتیجه خوشحالی آن‌ها ما هم احساس رضایت و خرسندی می‌کنیم. به همین ترتیب لحضات شاد و زیبایی برای ما و شخصی که مورد محبت ما قرار گرفته است رقم می‌خورد. هرچه محبت و مهربانی ما به دیگران بیشتر باشد تاثیرشان در شاد زیستن ما بیشتر است. یادمان باشد که محبت به دیگران همیشه حس خوشایندی را در ما به‌وجود می‌آورد.

3- عدم بدگویی
بد گفتن از دیگران ذهن را در حالت دفاعی قرار می‌دهد و موجب درگیری ذهنی ما با خودمان می‌شود. در واقع با بدگویی از دیگران، مجددا رفتار ناراحت کننده او را در ذهن تکرار می‌کنیم و موجب عصبانیت و آزار خود می‌شویم. بهتر است رفتارها و اتفاق‌های بد را در همان لحظه تولدشان، از بین ببریم و نگذاریم تا با افزایش طول عمرشان بیشتر باعث ناراحتی و خشم ما شوند.

4- از رنج به فلاکت نرسیم
درد و رنج به انسان تحمیل می‌شود ولی فلاکت را خود او انتخاب می‌کند! بعضی از اتفاقات در زندگی غیرقابل کنترل است مانند مرگ، بلایای طبیعی و بیماری. احتمال این که هرکدام از این اتفاقات در زندگی ما رخ دهد کم نیست و هر لحظه امکان وقوع آن وجود دارد، اما چگونگی پذیرفتن آن‌ها موضوعی است که بین آدم‌های مختلف متفاوت است و نتایج سرنوشت سازی را در پی دارد.

وقتی در شهری زلزله می‌آید و یک نفر تمام اعضای خانواده‌اش را از دست می‌دهد و تنها خودش زنده می‌ماند، راه‌های متفاوتی برای ادامه زندگی‌اش پیش رو دارد. می‌تواند تا آخر عمر یک گوشه بنشیند و به گریه و زاری بپردازد و ... . می‌تواند غم و غصه از دست دادن عزیزان را به این دلیل که دیگر کاری از او ساخته نیست، رها کند و با تمام قوا به ادامه زندگی خود بپردازد و با این کار موجب خوشبختی و خود و افتخار از دست رفتگان شود. در واقع به جای اینکه از مشکل پیش آمده خود را به فلاکت و بدبختی برساند، آن را رها کرده و برای بقا و تداوم خوشبختی خود تلاش می‌کند.

5- دوست داشتن خود
قبل از اینکه از دیگران توقع داشته باشیم ما را دوست بدارند، خودمان، دوستدار خود باشیم. خیلی‌ها از این که خود را دوست بدارند احساس رضایت نمی‌کنند اما تا ما خودمان را باور نکنیم و نپذیریم، نمی‌توانیم ذهن پویایی داشته باشیم. باید هرچه هستیم را بپذیریم چه خوب چه بد، برای خوب بودن همیشه می‌شود تلاش کرد و مهم این است که خودمان را دوست داشته باشیم تا برای خوب بودنمان تلاش کنیم. نقص‌های خود را ببخشیم و بدانیم که دیگران هم به گونه ای خودکار آن‌ها را نادیده می‌گیرند. همان طور که دیگران هم کاستی‌هایی دارند و برای ما خیلی ناراحت کننده نیستند، پس بهتر است با خود آشتی کنیم و به جای شرم و تاسف از آن چه نتوانسته‌ایم، برای رسیدن به آن تا آخرین توان تلاش کنیم.

6- با افکار و سخنان بیهوده موجب آزار خود و دیگران نشویم
سخنانی که موجب تنش و استرس می‌شود گفتنشان روا نیست. بهتر است هر مطلب و گله و شکایتی را به زبان نیاوریم. کمی گذشت در چنین مواقعی باعث جلوگیری از جروبحث‌های بیهوده و اوقات تلخی‌های کسل کننده می‌شود.

7- با کودکان بازی کنیم
رفتن به دنیای کودکان خالی از لطف نیست. یادآوری دوران کودکی لحظات زیبای را برای آدم‌ها رقم می‌زند، ضمن این که دنیای کودکان دنیای شاد و زیبایی است و بد نیست گاه گاهی به آن‌ سری بزنیم.

منبع: برنا
[highlight=#ffffff][/highlight]]]> <![CDATA[بازگشت دوباره ]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4026 Thu, 02 Feb 2012 23:26:31 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4026 من طي اين مدت كه نبودم دلم برا اين فروم حسابي تنگ شده از امروز براي آپديت كردن و بروز سازي اين فروم هستم و هميشه آنم دوستاني كه ميخوان با من در ارتباط باشن Ahmadreza_zare73@yahoo.comاين آيديمه


اميدوارم روزي برسه اين فروم يه مرجع تك و توپ براي امداد گران تمامي دنيا باشه]]> من طي اين مدت كه نبودم دلم برا اين فروم حسابي تنگ شده از امروز براي آپديت كردن و بروز سازي اين فروم هستم و هميشه آنم دوستاني كه ميخوان با من در ارتباط باشن Ahmadreza_zare73@yahoo.comاين آيديمه


اميدوارم روزي برسه اين فروم يه مرجع تك و توپ براي امداد گران تمامي دنيا باشه]]> <![CDATA[آمبولانس‌های اراک افزایش می‌یابد]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4025 Thu, 02 Feb 2012 22:54:48 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4025 به گزارش خبرگزاری فارس از اراک به نقل از روابط عمومی دانشگاه تفرش جواد فرخی گفت: این تعداد آمبولانس با اعتباری بالغ بر 2 میلیارد و 892 میلیون ریال از اعتبارات داخلی دانشگاه علوم پزشکی اراک خریداری شده و در مرحله آماده‌سازی و تحویل به دانشگاه علوم پزشکی اراک است.
وی اظهار کرد: توزیع این آمبولانس‌ها براساس اولویت‌بندی و نیازسنجی بین مراکز انجام می‌گیرد و مقدمات توزیع و تحویل آن نیز فراهم شده است.

فرخی اظهار امیدواری کرد: با پیوستن این تعداد آمبولانس به ناوگان آمبولانس‌های استان، پوشش خدمات اورژانسی و مرتبط در وضعیت مطلوبی قرار خواهد گرفت.]]> به گزارش خبرگزاری فارس از اراک به نقل از روابط عمومی دانشگاه تفرش جواد فرخی گفت: این تعداد آمبولانس با اعتباری بالغ بر 2 میلیارد و 892 میلیون ریال از اعتبارات داخلی دانشگاه علوم پزشکی اراک خریداری شده و در مرحله آماده‌سازی و تحویل به دانشگاه علوم پزشکی اراک است.
وی اظهار کرد: توزیع این آمبولانس‌ها براساس اولویت‌بندی و نیازسنجی بین مراکز انجام می‌گیرد و مقدمات توزیع و تحویل آن نیز فراهم شده است.

فرخی اظهار امیدواری کرد: با پیوستن این تعداد آمبولانس به ناوگان آمبولانس‌های استان، پوشش خدمات اورژانسی و مرتبط در وضعیت مطلوبی قرار خواهد گرفت.]]> <![CDATA[سرطانی‌هایی که 5 سال زنده بمانند، شفا یافته‌اند]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4024 Thu, 02 Feb 2012 22:52:08 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4024 به گزارش خبرگزاری فارس از اصفهان، فریبرز مکاریان ظهر امروز در همایشی که به مناسبت هفته پیشگیری از سرطان از سوی مرکز بهداشت استان اصفهان برگزار شد، اظهار داشت: در زمان حاضر یک‌هزار و 700 بیمار سرطان سینه در استان اصفهان زندگی می‌کنند که 75 درصد این دسته از بیماران طول عمر بالای هشت تا 9 سال دارند.
وی بیان داشت: در صورتی که بیماری یک فرد مبتلا به سرطان سینه پس از پنج سال عود نکند، از نظر پزشکان شفا پیدا کرده است.

رئیس مرکز تحقیقات سرطان سینه بیمارستان سیدالشهدا اصفهان تصریح کرد: در تمام دنیا اثبات شده است که سازمان‌های مردم نهاد بازوی قوی درمان در کنار مسئولان حوزه سلامت هستند که انجمن مهر امید اصفهان ویژه بیماران سرطان سینه در این عرصه جایگاه خاصی یافته است.

وی با اشاره به اینکه پرسش‌های زیادی در ارتباط با تفاوت برداشتن سینه و حفظ آن در طول عمر و بهبودی بیماری شده است، ادامه داد: آمارها نشان داده است که حفظ سینه در شرایطی که یک سری از محدودیت‌ها را کنار بگذاریم تفاوت چندانی با برداشتن سینه بیماران در افزایش طول عمر آنها و عود بیماری در این افراد ندارد.

رئیس مرکز تحقیقات سرطان سینه بیمارستان سیدالشهدا اصفهان ادامه داد: سعی شده که امروزه بیشتر جراحی‌ها و درمان‌های سرطان سینه را به سمت حفظ سینه بیماران پیش ببریم.

وی اضافه کرد: نزدیک به 10 سال پیش، بیماران ترس زیادی از شیمی‌درمانی داشتند که امروزه این مسئله تا حدودی رفع شده اما همچنان با آن روبه‌رو هستیم و این در حالی است که شیمی‌درمانی برای افراد بالای 70 سال تعدیل ایجاد شود.

مکاریان از وجود فقر آفتاب در زنان و مردان ایران خبر داد و گفت: با وجودی که ایران یک مملکت آفتاب‌خیزی است اما بر اساس آمار مرکز تحقیقات غدد و متابولیسم اصفهان، 60 درصد مردان و 75 تا 80 درصد زنان ایرانی کمبود ویتامین D دارند که اگر یک بیمار مبتلا به سرطان سینه که کمبود ویتامین D دارد و مصرف‌کننده داروی مترونیدازول باشد دچار پوکی استخوان می‌شود.]]> به گزارش خبرگزاری فارس از اصفهان، فریبرز مکاریان ظهر امروز در همایشی که به مناسبت هفته پیشگیری از سرطان از سوی مرکز بهداشت استان اصفهان برگزار شد، اظهار داشت: در زمان حاضر یک‌هزار و 700 بیمار سرطان سینه در استان اصفهان زندگی می‌کنند که 75 درصد این دسته از بیماران طول عمر بالای هشت تا 9 سال دارند.
وی بیان داشت: در صورتی که بیماری یک فرد مبتلا به سرطان سینه پس از پنج سال عود نکند، از نظر پزشکان شفا پیدا کرده است.

رئیس مرکز تحقیقات سرطان سینه بیمارستان سیدالشهدا اصفهان تصریح کرد: در تمام دنیا اثبات شده است که سازمان‌های مردم نهاد بازوی قوی درمان در کنار مسئولان حوزه سلامت هستند که انجمن مهر امید اصفهان ویژه بیماران سرطان سینه در این عرصه جایگاه خاصی یافته است.

وی با اشاره به اینکه پرسش‌های زیادی در ارتباط با تفاوت برداشتن سینه و حفظ آن در طول عمر و بهبودی بیماری شده است، ادامه داد: آمارها نشان داده است که حفظ سینه در شرایطی که یک سری از محدودیت‌ها را کنار بگذاریم تفاوت چندانی با برداشتن سینه بیماران در افزایش طول عمر آنها و عود بیماری در این افراد ندارد.

رئیس مرکز تحقیقات سرطان سینه بیمارستان سیدالشهدا اصفهان ادامه داد: سعی شده که امروزه بیشتر جراحی‌ها و درمان‌های سرطان سینه را به سمت حفظ سینه بیماران پیش ببریم.

وی اضافه کرد: نزدیک به 10 سال پیش، بیماران ترس زیادی از شیمی‌درمانی داشتند که امروزه این مسئله تا حدودی رفع شده اما همچنان با آن روبه‌رو هستیم و این در حالی است که شیمی‌درمانی برای افراد بالای 70 سال تعدیل ایجاد شود.

مکاریان از وجود فقر آفتاب در زنان و مردان ایران خبر داد و گفت: با وجودی که ایران یک مملکت آفتاب‌خیزی است اما بر اساس آمار مرکز تحقیقات غدد و متابولیسم اصفهان، 60 درصد مردان و 75 تا 80 درصد زنان ایرانی کمبود ویتامین D دارند که اگر یک بیمار مبتلا به سرطان سینه که کمبود ویتامین D دارد و مصرف‌کننده داروی مترونیدازول باشد دچار پوکی استخوان می‌شود.]]> <![CDATA[تمیز کردن دندان ها جلوی حمله های قلبی را می گیرد]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4023 Thu, 02 Feb 2012 22:51:16 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4023 سلامت نیوز : فوق تخصص جراحی قلب و عروق و گفت: تمیز کردن و جرم گیری دوره ای دندان ها خطرات حمله قلبی عروقی را کاهش می دهد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، "دکتر صادق پورعباسی" عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی کاشان افزود: مطالعات نشان داده است که تمیز کردن و جرم گیری دوره ای دندان ها توسط دندان پزشکان خطرات حملات قلبی عروقی را تا 24 درصد و خطر سکته مغزی را تا سه درصد در مقایسه با افرادی که این کار را انجام نداده اند، کاهش می شود.

دکتر پورعباسی تصریح کرد: محققان توصیه می کنند که حداقل 2 بار در سال دندان ها جرم گیری شود.
Icon_smile_nottalkIcon_smile_nottalk]]> سلامت نیوز : فوق تخصص جراحی قلب و عروق و گفت: تمیز کردن و جرم گیری دوره ای دندان ها خطرات حمله قلبی عروقی را کاهش می دهد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، "دکتر صادق پورعباسی" عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی کاشان افزود: مطالعات نشان داده است که تمیز کردن و جرم گیری دوره ای دندان ها توسط دندان پزشکان خطرات حملات قلبی عروقی را تا 24 درصد و خطر سکته مغزی را تا سه درصد در مقایسه با افرادی که این کار را انجام نداده اند، کاهش می شود.

دکتر پورعباسی تصریح کرد: محققان توصیه می کنند که حداقل 2 بار در سال دندان ها جرم گیری شود.
Icon_smile_nottalkIcon_smile_nottalk]]> <![CDATA[زنان یائسه روزانه چهار نوبت لبنیات مصرف کنند]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4022 Thu, 02 Feb 2012 22:50:16 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4022 سلامت نیوز : یك متخصص تغذیه گفت: زنان یائسه برای برای جلوگیری از پوكی استخوان روزانه باید چهار نوبت لبنیات مصرف كنند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا ، 'مرتضی صفوی' افزود: این چهار نوبت شامل یك لیوان شیر، یك لیوان ماست، دو لیوان دوغ و سه چهارم لیوان كشك پاستوریزه می شود.

وی اضافه كرد: در سنین یائسگی پوكی استخوان اتفاق می افتد و توده های استخوانی از سن 50 سالگی به بعد شروع به كاهش، تخلیه، سوراخ و خالی شدن، می كند.

صفوی گفت: دریافت مواد كلسیمی باید در زنان یائسه افزایش یابد و سیستم ایمنی بدن خود را از این طریق افزایش دهند.

این متخصص تغذیه اضافه كرد: همچنین زنان یائسه باید در هفته، دو بار ماهی مصرف كنند چرا كه به دلیل اختلال در هورمون ها ایمنی بدن كاهش می یابد و باید با تغذیه مناسب، این ایمنی را افزایش داد.

صفوی اضافه كرد: مصرف چای سبز و انواع ویتامین ها، جوانه گندم، مركبات و سبزیجات از جمله هویج برای زنان یائسه توصیه می شود.
[highlight=#ffffff]
[/highlight]]]> سلامت نیوز : یك متخصص تغذیه گفت: زنان یائسه برای برای جلوگیری از پوكی استخوان روزانه باید چهار نوبت لبنیات مصرف كنند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا ، 'مرتضی صفوی' افزود: این چهار نوبت شامل یك لیوان شیر، یك لیوان ماست، دو لیوان دوغ و سه چهارم لیوان كشك پاستوریزه می شود.

وی اضافه كرد: در سنین یائسگی پوكی استخوان اتفاق می افتد و توده های استخوانی از سن 50 سالگی به بعد شروع به كاهش، تخلیه، سوراخ و خالی شدن، می كند.

صفوی گفت: دریافت مواد كلسیمی باید در زنان یائسه افزایش یابد و سیستم ایمنی بدن خود را از این طریق افزایش دهند.

این متخصص تغذیه اضافه كرد: همچنین زنان یائسه باید در هفته، دو بار ماهی مصرف كنند چرا كه به دلیل اختلال در هورمون ها ایمنی بدن كاهش می یابد و باید با تغذیه مناسب، این ایمنی را افزایش داد.

صفوی اضافه كرد: مصرف چای سبز و انواع ویتامین ها، جوانه گندم، مركبات و سبزیجات از جمله هویج برای زنان یائسه توصیه می شود.
[highlight=#ffffff]
[/highlight]]]> <![CDATA[پزشک خانواده معنا ندارد!]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4021 Thu, 02 Feb 2012 22:48:51 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4021 سلامت نیوز : رییس كل سازمان نظام پرستاری گفت: «عنوان برنامه پزشك خانواده معنا ندارد، اساس اجرای این طرح پیشگیری و تامین سلامت مردم است و پزشك، پرستار و هر یك از اعضای تیم نقش خود را دارند، بنابراین عنوان درست این طرح، برنامه «تیم سلامت خانواده» است.»

به گزارش سلامت نیوز به نقل از شرق، غضنفر میرزابیگی درباره پیشنهاد اجرای برنامه پرستار خانواده گفت: «بحث ما بحث پرستاری یا پزشكی نیست، سلامت مردم مهم است، باید به دنبال تسری مفاهیم به سطوح عام‌تری باشیم، به این معنا پزشك خانواده دیگر معنا ندارد، باید اسمش را تیم سلامت خانواده بگذاریم.»

او ادامه داد: «در این تیم، پزشك، پرستار، ماما، كارشناس بهداشت محیط، بهداشت خانواده و... هر كدام نقش خودشان را انجام می‌دهند، بنابراین درست نیست وقتی عده‌ای بحث پزشك خانواده را مطرح می‌كنند ما هم در مقابل بحث پرستار خانواده را مطرح كنیم.»

رییس كل سازمان نظام پرستاری ادامه داد: «ما به مفاهیم عام‌تری در نظام سلامت نیازداریم و با توجه به همه قابلیت‌ها و توانمندی‌هایی كه اكنون به آن دست پیدا كردیم باید بحث سلامت مردم را در اولویت برنامه‌ها بدانیم.»
[highlight=#ffffff]
[/highlight]]]> سلامت نیوز : رییس كل سازمان نظام پرستاری گفت: «عنوان برنامه پزشك خانواده معنا ندارد، اساس اجرای این طرح پیشگیری و تامین سلامت مردم است و پزشك، پرستار و هر یك از اعضای تیم نقش خود را دارند، بنابراین عنوان درست این طرح، برنامه «تیم سلامت خانواده» است.»

به گزارش سلامت نیوز به نقل از شرق، غضنفر میرزابیگی درباره پیشنهاد اجرای برنامه پرستار خانواده گفت: «بحث ما بحث پرستاری یا پزشكی نیست، سلامت مردم مهم است، باید به دنبال تسری مفاهیم به سطوح عام‌تری باشیم، به این معنا پزشك خانواده دیگر معنا ندارد، باید اسمش را تیم سلامت خانواده بگذاریم.»

او ادامه داد: «در این تیم، پزشك، پرستار، ماما، كارشناس بهداشت محیط، بهداشت خانواده و... هر كدام نقش خودشان را انجام می‌دهند، بنابراین درست نیست وقتی عده‌ای بحث پزشك خانواده را مطرح می‌كنند ما هم در مقابل بحث پرستار خانواده را مطرح كنیم.»

رییس كل سازمان نظام پرستاری ادامه داد: «ما به مفاهیم عام‌تری در نظام سلامت نیازداریم و با توجه به همه قابلیت‌ها و توانمندی‌هایی كه اكنون به آن دست پیدا كردیم باید بحث سلامت مردم را در اولویت برنامه‌ها بدانیم.»
[highlight=#ffffff]
[/highlight]]]> <![CDATA[عمل جراحی تومور مغزی ، بدون باز کردن جمجه]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4020 Thu, 02 Feb 2012 22:47:22 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4020 سلامت نیوز : عمل جراحی تومور مغزی ، بدون بازكردن جمجمه بیمار برای نخستین بار در بیمارستان امام علی (ع) بجنورد انجام شد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب دا ، عمل جراحی تومور مغزی ، بیماری در استان خراسان شمالی بدون بازكردن جمجه آن با موفقیت توسط دكتر محسن سلطانی فرامرزی ، پزشك متخصص و جراح مغز و اعصاب انجام شد.

دكتر سلطانی فرامرزی در این باره گفت: این عمل از طریق آندوسكوپی از راه دهان و بوسیله میكروسكوپ بر روی خانم 20 ساله ای انجام گرفت.

وی افزود: این بیمار به دنبال سردرد و اختلالات هورمونی مراجعه كرد كه با بررسی اولیه صورت گرفته تومور تشخیص داده وبرای عمل آماده شده كه اكنون بیمار بهوش آمده و حال عمومی آن رضایتبخش است.
Icon_smile_rose[highlight=#ffffff]
[/highlight]]]> سلامت نیوز : عمل جراحی تومور مغزی ، بدون بازكردن جمجمه بیمار برای نخستین بار در بیمارستان امام علی (ع) بجنورد انجام شد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب دا ، عمل جراحی تومور مغزی ، بیماری در استان خراسان شمالی بدون بازكردن جمجه آن با موفقیت توسط دكتر محسن سلطانی فرامرزی ، پزشك متخصص و جراح مغز و اعصاب انجام شد.

دكتر سلطانی فرامرزی در این باره گفت: این عمل از طریق آندوسكوپی از راه دهان و بوسیله میكروسكوپ بر روی خانم 20 ساله ای انجام گرفت.

وی افزود: این بیمار به دنبال سردرد و اختلالات هورمونی مراجعه كرد كه با بررسی اولیه صورت گرفته تومور تشخیص داده وبرای عمل آماده شده كه اكنون بیمار بهوش آمده و حال عمومی آن رضایتبخش است.
Icon_smile_rose[highlight=#ffffff]
[/highlight]]]> <![CDATA[اگرسوسیس و کالباس می خورید؛ بخونید!!]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4019 Wed, 01 Feb 2012 13:50:58 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4019 باسلام وخسته نباشیدخدمت دوستان Icon_smile_rose






سرعت بالای زندگی و مشغله انسان امروزی، همچنین مواجهه با محدودیت منابع غذایی توام با رشد روزافزون جمعیت، بشر را ناگزیر از به کارگیری غذاهای نیمه آماده و فست‌فودی کرده است.طبخ سریع و قابلیت تهیه با کمترین امکانات از جمله امتیازات مهم این غذاهاست.

پروتئین یک رکن ضروری در رژیم غذایی انسان است و در این میان نمی‌توان سهم پروتئین فرآورده‌های گوشتی مثل سوسیس و کالباس را نادیده گرفت.


سوسیس و کالباس در یک نگاه
سوسیس و کالباس بخش اعظم فرآورده‌های گوشتی مصرفی را کشورمان تشکیل می‌دهند.

از لحاظ تکنولوژی، تفاوت چندانی بین این دو محصول وجود ندارد و اختلاف آنها به قطر، درصد رطوبت، مقدار و نوع گوشت، چربی، فرمول مواد افزودنی و چاشنی و ادویه‌جات برمی‌گردد.

شاید جالب باشد بدانید که در این صنعت، فرمولاسیون ادویه جات از اهمیت بالایی برخوردار است.

روشی که برای ماندگاری این فرآورده‌ها معمول است، استفاده از نگهدارنده‌هایی همچون نیتریت سدیم و نمک است. این مواد از رشد میکروب‌ها و به ویژه انواع بی‌هوازی مثل کلستریدیوم جلوگیری می‌کنند و نیز در ایجاد رنگ صورتی و طعم و بوی گوشت سوسیس و کالباس مؤثر هستند.

از آنجایی که در محصولاتی همچون همبرگرها و برخی کباب لقمه‌ها از روش انجماد برای ماندگاری و جلوگیری از فساد استفاده می‌شود، اصولاً نگهدارنده‌ها کاربرد ندارند، ولی در این نوع فرآورده‌ها مدت زمان نگهداری هم کمتر است.
حد مجاز استعمال "نیتریت" در سوسیس و کالباس حدود 120 پی‌.پی‌.‌ام یا قسمت در میلیون است.

به دلیل واکنش و ترکیب احتمالی نیتریت با آمین‌ها (مواد موجود در گوشت) موادی تحت عنوان "نیتروزامین‌ها" پدید می‌آیند که سرطان‌زا شناخته شده اند. این واکنش تحت تاثیر میکروب‌های روده و در شرایط اسیدی و حرارت بالا تسهیل می‌شود. البته آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این فرآورده‌ها، تا حدودی از عوارض احتمالی نیتریت در اثر استفاده بی‌رویه خواهند کاست.

به دانشجویان و شاغلین غیربومی توصیه می‌شود اگر به دلیل دوری از خانواده مجبور به استفاده ی بیشتر از این محصولات هستند، مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه را فراموش نکنند.


ساندویچ
نکات بهداشتی هنگام خرید و مصرف سوسیس و کالباس

- میزان مصرف این فرآورده‌های گوشتی باید مشخص باشد، یعنی زیاده روی نکنید.

- همیشه در خرید فرآورده‌های گوشتی به تاریخ تولید و انقضا، علامت استاندارد و پروانه بهداشتی محصول دقت کنید و از مراکز معتبر خریداری کنید.

- دقت کنید پوشش محصولات و به ویژه سوسیس، پاره یا چروکیده نباشد.

- در هنگام طبخ یا سرو سوسیس و کالباس، به قوام، رنگ و بوی آن دقت کنید. لزج بودن نشانه خوبی نیست.

- کالباس یا ژامبون را به اندازه ی مصرف یک یا دو وعده بخرید، زیرا نباید به مدت طولانی آن را نگه ‌داشت.

- یکی از مشخصات فرآورده‌ی گوشتی مطلوب، می‌تواند درصد گوشت آن باشد. مطمئناً درصد گوشت بالا در کیفیت محصول تاثیرگذار خواهد بود.]]> باسلام وخسته نباشیدخدمت دوستان Icon_smile_rose






سرعت بالای زندگی و مشغله انسان امروزی، همچنین مواجهه با محدودیت منابع غذایی توام با رشد روزافزون جمعیت، بشر را ناگزیر از به کارگیری غذاهای نیمه آماده و فست‌فودی کرده است.طبخ سریع و قابلیت تهیه با کمترین امکانات از جمله امتیازات مهم این غذاهاست.

پروتئین یک رکن ضروری در رژیم غذایی انسان است و در این میان نمی‌توان سهم پروتئین فرآورده‌های گوشتی مثل سوسیس و کالباس را نادیده گرفت.


سوسیس و کالباس در یک نگاه
سوسیس و کالباس بخش اعظم فرآورده‌های گوشتی مصرفی را کشورمان تشکیل می‌دهند.

از لحاظ تکنولوژی، تفاوت چندانی بین این دو محصول وجود ندارد و اختلاف آنها به قطر، درصد رطوبت، مقدار و نوع گوشت، چربی، فرمول مواد افزودنی و چاشنی و ادویه‌جات برمی‌گردد.

شاید جالب باشد بدانید که در این صنعت، فرمولاسیون ادویه جات از اهمیت بالایی برخوردار است.

روشی که برای ماندگاری این فرآورده‌ها معمول است، استفاده از نگهدارنده‌هایی همچون نیتریت سدیم و نمک است. این مواد از رشد میکروب‌ها و به ویژه انواع بی‌هوازی مثل کلستریدیوم جلوگیری می‌کنند و نیز در ایجاد رنگ صورتی و طعم و بوی گوشت سوسیس و کالباس مؤثر هستند.

از آنجایی که در محصولاتی همچون همبرگرها و برخی کباب لقمه‌ها از روش انجماد برای ماندگاری و جلوگیری از فساد استفاده می‌شود، اصولاً نگهدارنده‌ها کاربرد ندارند، ولی در این نوع فرآورده‌ها مدت زمان نگهداری هم کمتر است.
حد مجاز استعمال "نیتریت" در سوسیس و کالباس حدود 120 پی‌.پی‌.‌ام یا قسمت در میلیون است.

به دلیل واکنش و ترکیب احتمالی نیتریت با آمین‌ها (مواد موجود در گوشت) موادی تحت عنوان "نیتروزامین‌ها" پدید می‌آیند که سرطان‌زا شناخته شده اند. این واکنش تحت تاثیر میکروب‌های روده و در شرایط اسیدی و حرارت بالا تسهیل می‌شود. البته آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این فرآورده‌ها، تا حدودی از عوارض احتمالی نیتریت در اثر استفاده بی‌رویه خواهند کاست.

به دانشجویان و شاغلین غیربومی توصیه می‌شود اگر به دلیل دوری از خانواده مجبور به استفاده ی بیشتر از این محصولات هستند، مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه را فراموش نکنند.


ساندویچ
نکات بهداشتی هنگام خرید و مصرف سوسیس و کالباس

- میزان مصرف این فرآورده‌های گوشتی باید مشخص باشد، یعنی زیاده روی نکنید.

- همیشه در خرید فرآورده‌های گوشتی به تاریخ تولید و انقضا، علامت استاندارد و پروانه بهداشتی محصول دقت کنید و از مراکز معتبر خریداری کنید.

- دقت کنید پوشش محصولات و به ویژه سوسیس، پاره یا چروکیده نباشد.

- در هنگام طبخ یا سرو سوسیس و کالباس، به قوام، رنگ و بوی آن دقت کنید. لزج بودن نشانه خوبی نیست.

- کالباس یا ژامبون را به اندازه ی مصرف یک یا دو وعده بخرید، زیرا نباید به مدت طولانی آن را نگه ‌داشت.

- یکی از مشخصات فرآورده‌ی گوشتی مطلوب، می‌تواند درصد گوشت آن باشد. مطمئناً درصد گوشت بالا در کیفیت محصول تاثیرگذار خواهد بود.]]> <![CDATA[عوامل خطرسازدرفشارخون بالا]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=3991 Wed, 01 Feb 2012 00:41:28 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=3991 1_داشتن اضافه وزن وچاقی 2_مصرف رژیم غذایی پرنمک 3_ورزش نکردن به میزان کافی 4_احساس اضطراب واسترس زیاد 5_داشتن سابقه خانوادگی فشارخون بالا6_از 35سالگی و سنین بالاتر]]> 1_داشتن اضافه وزن وچاقی 2_مصرف رژیم غذایی پرنمک 3_ورزش نکردن به میزان کافی 4_احساس اضطراب واسترس زیاد 5_داشتن سابقه خانوادگی فشارخون بالا6_از 35سالگی و سنین بالاتر]]> <![CDATA[سایت آموزشی -خلیج فارس-شهرداری نودژوتهران]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4014 Tue, 31 Jan 2012 15:55:56 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4014 <![CDATA[درخواست کمک]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4007 Tue, 31 Jan 2012 14:40:34 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=4007 کسی میتونه کمک من کنه
اینکه کتابهای درسی دانشکده علمی کاربردی هلال رو از کجا میشه تهیه کنم؟یا از کدوم سایت دانلود کنم؟
لطفا کمکم کنید ممنون میشمIcon_smile_prayingIcon_smile_prayingIcon_smile_prayingIcon_smile_prayingIcon_smile_praying]]> کسی میتونه کمک من کنه
اینکه کتابهای درسی دانشکده علمی کاربردی هلال رو از کجا میشه تهیه کنم؟یا از کدوم سایت دانلود کنم؟
لطفا کمکم کنید ممنون میشمIcon_smile_prayingIcon_smile_prayingIcon_smile_prayingIcon_smile_prayingIcon_smile_praying]]> <![CDATA[پیازچه مانع از کم خونی می شود]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=3999 Mon, 30 Jan 2012 15:35:44 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=3999

سلامت نیوز: پیازچه علاوه بر غذا به چای، سرکه، عسل، سیر و زنجبیل نیز افزوده می شود.خاصیت دارویی آن در قسمت ساقه است و خاصیت خلط آور ،ضد باکتریایی و ضد قارچی دارد. ساقه سفید آن حاوی میزان بالایی گلوکز است که برای بدن مفید است.

* به نوشته سایت «ehow» از پیازچه به عنوان داروی سنتی برای رفع سرماخوردگی استفاده می شود. * آهن و اسیدفولیک پیازچه مانع از کم خونی می شود و برای زنان باردار مفید است.

* با تحریک مجرای تنفسی، به دفع خلط کمک می کند.

* روغن طبیعی آن، غدد عرق راتحریک می کند و در نتیجه باعث تعریق می شود.

* فشار خون را طبیعی می کند.

* اشتها را زیاد می کند.

* از اسهال پیشگیری می کند.

* غنی از سولفور است که در از بین بردن یا پیشگیری از عفونت های قارچی موثر است.

* مانع از رشد سلول های سرطانی به خصوص سرطان روده می شود.* حاوی ویتامین AوC است. قسمت سفید آن نیز کلسیم دارد.

* گردش خون را سرعت می بخشد و به بدن کمک می کند تا ویتامین B1 را جذب کند.این امر باعث کاهش استرس و خستگی می شود.

* کاهش دهنده قند خون، کلسترول و التهاب است.

* کورسیتین و ویتامین C آن باکتری های مضر را از بین می برد و در نتیجه درمان مناسبی برای سرماخوردگی و آنفلوآنزا به حساب می آید.

* کرم و انگل های موجود در روده را از بین می برد.

استفاده موضعی از پیازچه:

* برای رفع گلودرد، قسمت سفید آن را خرد کنید و با کمی نمک و زنجبیل رنده شده در کیسه ای بریزید و بخار بدهید. کیسه بخار داده و گرم را در پارچه دیگری بپیچید و روی گلو، سینه، کف پا، پشت یا زیر بغل قرار دهید. با ایجاد تعریق، دما و درد بدن را کاهش می دهد.

* برای رفع ورم پا، پیازچه را به مدت چند دقیقه در کمی آب بجوشانید، سپس به شکل پوره در بیاورید و روی قسمت هایی که ورم دارد، قرار دهید.

* برای رفع گرفتگی بینی، پنبه را در آب پیازچه خیس کنید و زیر بینی قرار دهید. اگر خوابیدن به علت گرفتگی بینی سخت است کافی است چند عدد پیازچه کنار بالشت خود قرار دهید.

منبع: روزنامه خراسان
[highlight=#ffffff][/highlight]]]>

سلامت نیوز: پیازچه علاوه بر غذا به چای، سرکه، عسل، سیر و زنجبیل نیز افزوده می شود.خاصیت دارویی آن در قسمت ساقه است و خاصیت خلط آور ،ضد باکتریایی و ضد قارچی دارد. ساقه سفید آن حاوی میزان بالایی گلوکز است که برای بدن مفید است.

* به نوشته سایت «ehow» از پیازچه به عنوان داروی سنتی برای رفع سرماخوردگی استفاده می شود. * آهن و اسیدفولیک پیازچه مانع از کم خونی می شود و برای زنان باردار مفید است.

* با تحریک مجرای تنفسی، به دفع خلط کمک می کند.

* روغن طبیعی آن، غدد عرق راتحریک می کند و در نتیجه باعث تعریق می شود.

* فشار خون را طبیعی می کند.

* اشتها را زیاد می کند.

* از اسهال پیشگیری می کند.

* غنی از سولفور است که در از بین بردن یا پیشگیری از عفونت های قارچی موثر است.

* مانع از رشد سلول های سرطانی به خصوص سرطان روده می شود.* حاوی ویتامین AوC است. قسمت سفید آن نیز کلسیم دارد.

* گردش خون را سرعت می بخشد و به بدن کمک می کند تا ویتامین B1 را جذب کند.این امر باعث کاهش استرس و خستگی می شود.

* کاهش دهنده قند خون، کلسترول و التهاب است.

* کورسیتین و ویتامین C آن باکتری های مضر را از بین می برد و در نتیجه درمان مناسبی برای سرماخوردگی و آنفلوآنزا به حساب می آید.

* کرم و انگل های موجود در روده را از بین می برد.

استفاده موضعی از پیازچه:

* برای رفع گلودرد، قسمت سفید آن را خرد کنید و با کمی نمک و زنجبیل رنده شده در کیسه ای بریزید و بخار بدهید. کیسه بخار داده و گرم را در پارچه دیگری بپیچید و روی گلو، سینه، کف پا، پشت یا زیر بغل قرار دهید. با ایجاد تعریق، دما و درد بدن را کاهش می دهد.

* برای رفع ورم پا، پیازچه را به مدت چند دقیقه در کمی آب بجوشانید، سپس به شکل پوره در بیاورید و روی قسمت هایی که ورم دارد، قرار دهید.

* برای رفع گرفتگی بینی، پنبه را در آب پیازچه خیس کنید و زیر بینی قرار دهید. اگر خوابیدن به علت گرفتگی بینی سخت است کافی است چند عدد پیازچه کنار بالشت خود قرار دهید.

منبع: روزنامه خراسان
[highlight=#ffffff][/highlight]]]> <![CDATA[رابطه پیامک با دروغ گویی]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=3998 Mon, 30 Jan 2012 15:34:47 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=3998

سلامت نیوز: انسانها در شرایط و حالات مختلف و بنا به دلایل گوناگون دروغ می گویند. گاهی امکان دروغ گویی افراد و همچنین احتمال پی بردن به دروغ گویی افراد بیشتر و گاهی کمتر بوده است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران، یکی از راه های جدید ارتباط بین انسان ها ارسال پیامک است. جدیدترین تحقیقات انجام شده در دانشگاه ایالتی کانزاس آمریکا نشان می دهد که مردم در زمانی که به هم پیامک می دهند به نسبت زمانی که در حال گفتگوی صوتی یا تصویری با هم هستند بیشتر دروغ می گویند.

"دیوید یو" استاد یار داشنگاه کانزاس می گوید: در این تحقیق ما چیزی نزدیک به 170 نفر از دانشجویان رشته تجارت را با اطلاعات مختلف در مورد بازار بورس تغذیه کرده و از آنان خواستیم که در نقش های خریدار و فروشنده سهام با هم وارد گفت گو و تبادل اطلاعات شوند.

دربعضی از اوقات ما به آنان اطلاعات غلط یا فقظ بخشی از اطلاعات موجود را داده و از آنان درخواست می کردیم که با این اطلاعات سعی در خرید و فروش نمایند. در پایان مشخص شد که 95 درصد افرادی که اطلاعات مورد نظر درباره بازار بورس را از طریق پیامک دریافت کرده اند اعلام کرده اند که اگر این اطلاعات از طریق یک گفتگوی تصویری به دست می آوردند فریب نمی خوردند. و همچنین 31 درصد نیز اعلام کرده اند که اگر این اطلاعات را از طریق گفتگوی صوتی بدست می آوردند فریب نمی خوردند.

این تحقیقات مشخص کرده است که در زمان گفتگوی صوتی و یا تصویری انسان ها با احساس اینکه تحت نظارت بیشتری هستند کمتر به دروغ گویی روی می آورند.

این گروه ابراز امیدواری کرده است که این تحقیقات کمک کند تا از مشکلاتی همچون کلاهبرداری های اینترنتی و پیامکی جلوگیری شود.
[highlight=#ffffff][/highlight]]]>

سلامت نیوز: انسانها در شرایط و حالات مختلف و بنا به دلایل گوناگون دروغ می گویند. گاهی امکان دروغ گویی افراد و همچنین احتمال پی بردن به دروغ گویی افراد بیشتر و گاهی کمتر بوده است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران، یکی از راه های جدید ارتباط بین انسان ها ارسال پیامک است. جدیدترین تحقیقات انجام شده در دانشگاه ایالتی کانزاس آمریکا نشان می دهد که مردم در زمانی که به هم پیامک می دهند به نسبت زمانی که در حال گفتگوی صوتی یا تصویری با هم هستند بیشتر دروغ می گویند.

"دیوید یو" استاد یار داشنگاه کانزاس می گوید: در این تحقیق ما چیزی نزدیک به 170 نفر از دانشجویان رشته تجارت را با اطلاعات مختلف در مورد بازار بورس تغذیه کرده و از آنان خواستیم که در نقش های خریدار و فروشنده سهام با هم وارد گفت گو و تبادل اطلاعات شوند.

دربعضی از اوقات ما به آنان اطلاعات غلط یا فقظ بخشی از اطلاعات موجود را داده و از آنان درخواست می کردیم که با این اطلاعات سعی در خرید و فروش نمایند. در پایان مشخص شد که 95 درصد افرادی که اطلاعات مورد نظر درباره بازار بورس را از طریق پیامک دریافت کرده اند اعلام کرده اند که اگر این اطلاعات از طریق یک گفتگوی تصویری به دست می آوردند فریب نمی خوردند. و همچنین 31 درصد نیز اعلام کرده اند که اگر این اطلاعات را از طریق گفتگوی صوتی بدست می آوردند فریب نمی خوردند.

این تحقیقات مشخص کرده است که در زمان گفتگوی صوتی و یا تصویری انسان ها با احساس اینکه تحت نظارت بیشتری هستند کمتر به دروغ گویی روی می آورند.

این گروه ابراز امیدواری کرده است که این تحقیقات کمک کند تا از مشکلاتی همچون کلاهبرداری های اینترنتی و پیامکی جلوگیری شود.
[highlight=#ffffff][/highlight]]]> <![CDATA[کودکان را به آب ، شیر و دوغ ساده عادت دهیم!!]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=3997 Mon, 30 Jan 2012 15:33:16 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=3997

سلامت نیوز : كودكان خود را عادت دهید روزانه آب، شیر و دوغ ساده مصرف كنند و ذائقه آنان را با سایر نوشیدنی ها آشنا نكنید.
به گفته پزشكان لازم است افراد روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشند و مصرف انواع نوشابه های گازدار و آب میوه های صنعتی را به دلیل داشتن گاز، مواد رنگی، مواد نگهدارنده و شكر محدود كنند.
به گزارش کیهان شیر پاستوریزه به دلیل داشتن درصد بالای آب، كلسیم و پروتئین یك نوشیدنی بسیار خوب محسوب می شود. همچنین نوشیدن انواع دوغ كم نمك چون دوغ و شربت های خانگی كم شیرین علاوه برداشتن ارزش غذایی و رفع تشنگی می تواند مقداری از نیاز روزانه بدن را به مایعات تأمین كند.
افراد باید از نوشیدن چای و قهوه بلافاصله قبل و یا پس از غذا به دلیل كاهش جذب آهن غذا خودداری كنند.
آب بهترین نوشیدنی هنگام مصرف دارو است. نوشابه های گازدار، آبمیوه ها و شربت های صنعتی و تجاری جایگزین مناسبی برای دریافت مایعات روزانه نیست و اگر شاغل هستید همواره یك پارچ یا بطری آب روی میز كار خود داشته باشید و به طور مرتب آب بنوشید. در ضمن از نوشیدن آب های یخ زده در بطری های یكبار مصرف و یا آب های موجود در بطری هایی كه ساعت های زیادی در معرض تابش نور خورشید قرار گرفته، خودداری كرده و در طول انجام ورزش به فاصله هر ده تا پانزده دقیقه كمی آب بنوشید.
[highlight=#ffffff]
[/highlight]]]>

سلامت نیوز : كودكان خود را عادت دهید روزانه آب، شیر و دوغ ساده مصرف كنند و ذائقه آنان را با سایر نوشیدنی ها آشنا نكنید.
به گفته پزشكان لازم است افراد روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشند و مصرف انواع نوشابه های گازدار و آب میوه های صنعتی را به دلیل داشتن گاز، مواد رنگی، مواد نگهدارنده و شكر محدود كنند.
به گزارش کیهان شیر پاستوریزه به دلیل داشتن درصد بالای آب، كلسیم و پروتئین یك نوشیدنی بسیار خوب محسوب می شود. همچنین نوشیدن انواع دوغ كم نمك چون دوغ و شربت های خانگی كم شیرین علاوه برداشتن ارزش غذایی و رفع تشنگی می تواند مقداری از نیاز روزانه بدن را به مایعات تأمین كند.
افراد باید از نوشیدن چای و قهوه بلافاصله قبل و یا پس از غذا به دلیل كاهش جذب آهن غذا خودداری كنند.
آب بهترین نوشیدنی هنگام مصرف دارو است. نوشابه های گازدار، آبمیوه ها و شربت های صنعتی و تجاری جایگزین مناسبی برای دریافت مایعات روزانه نیست و اگر شاغل هستید همواره یك پارچ یا بطری آب روی میز كار خود داشته باشید و به طور مرتب آب بنوشید. در ضمن از نوشیدن آب های یخ زده در بطری های یكبار مصرف و یا آب های موجود در بطری هایی كه ساعت های زیادی در معرض تابش نور خورشید قرار گرفته، خودداری كرده و در طول انجام ورزش به فاصله هر ده تا پانزده دقیقه كمی آب بنوشید.
[highlight=#ffffff]
[/highlight]]]> <![CDATA[کودکان شیرخشکی بیشتر سرما می خورند]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=3996 Mon, 30 Jan 2012 15:31:40 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=3996
سلامت نیوز: یک متخصص اطفال گفت: مصرف شیرخشك باعث افزایش سرماخوردگی و عفونت‌های گوش در بین كودكان می‌شود.

دكتر فرشید فروزنیا در گفت‌وگو با ایسنا، گفت: سرماخوردگی‌ها عفونت‌های حاد دستگاه تنفسی هستند كه ممكن است به صورت تدریجی در فرد ظاهر شود و با علائمی مانند تب، سرفه، آبریزش و گرفتگی بینی، گلودرد، خشكی ته حلق، سردرد و ضعف خود را نشان دهد.

وی افزود: طول مدت بیماری بین 2 تا 7 روز متغیر است و اغلب با استراحت و درمان‌های حمایتی بهبود می‌یابد.

وی ادامه داد: علت سرماخوردگی‌ها ناشی از ویروسها است و بالغ بر 2 هزار نوع ویروس وجود دارد كه ممكن است در طول سال یك كودك را چندین بار بیمار كند.

دكتر فروزنیا خاطرنشان كرد: سرماخوردگی قابل سرایت و انتشار است و در كودك ایجاد عوارضی مانند عفونت گوش و ذات‌الریه می‌كند و در مواردی ممكن است نیاز به بستری كردن كودك باشد.

وی اضافه كرد: شیوع این بیماری در فصل سرد بیشتر است اما در فصول گرم نیز بروز می‌كند.

وی در رابطه با پیشگیری از سرماخوردگی در كودكان توصیه كرد: استراحت كامل طفل و دادن مایعات فراوان و استفاده از تب برها وضعیت طفل را بهتر می‌كند ولی استفاده از آنتی بیوتیك‌ها بخصوص بصورت خودسرانه باعث كاهش ضعف سیستم ایمنی كودك و افزایش دوره بیماری می‌شود.

وی افزود: مصرف میوه‌جات به ویژه میوه‌هایی كه تركیبات ویتامین ‍c دارند در پیشگیری از سرماخوردگی موثر است. همچنین مصرف شیر مادر در اطفال باعث افزایش ایمنی وی خواهد شد و برعكس مصرف شیر خشك باعث افزایش سرماخوردگی و عفونت‌های گوش می‌شود.

دكتر فروزنیا تصریح كرد: آنتی بیوتیك‌ها، شربتهای ضدسرفه و آنتی هیستامین‌ها حتما باید تحت نظارت پزشك به كودك داده شود زیرا بعضی از آنتی بیوتیك‌ها عوارض كلیوی و كبدی خواهند داشت و یا باعث افزایش مقاومت میكروب‌ها نسبت به آنتی بیوتیكها و همچنین باعث تضعیف سیستم ایمنی كودك می‌شود.

وی افزود: آنتی هیستامین‌ها نیز باعث عوارض قلبی، خشكی مخاط، غلیظ شدن خلط و ترشحات حلق و بینی كودك می‌شود.

این متخصص اطفال در پایان خاطرنشان كرد: بطور كلی دادن دارو به كودكان زیر 2 سال باید با تجویز و تحت مراقبت پزشك باشد.
Icon_smile_nerd[highlight=#ffffff]
[/highlight]]]>
سلامت نیوز: یک متخصص اطفال گفت: مصرف شیرخشك باعث افزایش سرماخوردگی و عفونت‌های گوش در بین كودكان می‌شود.

دكتر فرشید فروزنیا در گفت‌وگو با ایسنا، گفت: سرماخوردگی‌ها عفونت‌های حاد دستگاه تنفسی هستند كه ممكن است به صورت تدریجی در فرد ظاهر شود و با علائمی مانند تب، سرفه، آبریزش و گرفتگی بینی، گلودرد، خشكی ته حلق، سردرد و ضعف خود را نشان دهد.

وی افزود: طول مدت بیماری بین 2 تا 7 روز متغیر است و اغلب با استراحت و درمان‌های حمایتی بهبود می‌یابد.

وی ادامه داد: علت سرماخوردگی‌ها ناشی از ویروسها است و بالغ بر 2 هزار نوع ویروس وجود دارد كه ممكن است در طول سال یك كودك را چندین بار بیمار كند.

دكتر فروزنیا خاطرنشان كرد: سرماخوردگی قابل سرایت و انتشار است و در كودك ایجاد عوارضی مانند عفونت گوش و ذات‌الریه می‌كند و در مواردی ممكن است نیاز به بستری كردن كودك باشد.

وی اضافه كرد: شیوع این بیماری در فصل سرد بیشتر است اما در فصول گرم نیز بروز می‌كند.

وی در رابطه با پیشگیری از سرماخوردگی در كودكان توصیه كرد: استراحت كامل طفل و دادن مایعات فراوان و استفاده از تب برها وضعیت طفل را بهتر می‌كند ولی استفاده از آنتی بیوتیك‌ها بخصوص بصورت خودسرانه باعث كاهش ضعف سیستم ایمنی كودك و افزایش دوره بیماری می‌شود.

وی افزود: مصرف میوه‌جات به ویژه میوه‌هایی كه تركیبات ویتامین ‍c دارند در پیشگیری از سرماخوردگی موثر است. همچنین مصرف شیر مادر در اطفال باعث افزایش ایمنی وی خواهد شد و برعكس مصرف شیر خشك باعث افزایش سرماخوردگی و عفونت‌های گوش می‌شود.

دكتر فروزنیا تصریح كرد: آنتی بیوتیك‌ها، شربتهای ضدسرفه و آنتی هیستامین‌ها حتما باید تحت نظارت پزشك به كودك داده شود زیرا بعضی از آنتی بیوتیك‌ها عوارض كلیوی و كبدی خواهند داشت و یا باعث افزایش مقاومت میكروب‌ها نسبت به آنتی بیوتیكها و همچنین باعث تضعیف سیستم ایمنی كودك می‌شود.

وی افزود: آنتی هیستامین‌ها نیز باعث عوارض قلبی، خشكی مخاط، غلیظ شدن خلط و ترشحات حلق و بینی كودك می‌شود.

این متخصص اطفال در پایان خاطرنشان كرد: بطور كلی دادن دارو به كودكان زیر 2 سال باید با تجویز و تحت مراقبت پزشك باشد.
Icon_smile_nerd[highlight=#ffffff]
[/highlight]]]> <![CDATA[قبل از خواب تلویزیون نبینید!]]> http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=3995 Mon, 30 Jan 2012 15:30:24 +0330 http://www.emdadgar.com/forum/showthread.php?tid=3995
به گزارش مهر، یک متخصص اعصاب و روان ضمن بیان این مطلب به عوامل کمک‌کننده در تامین بهداشت خواب اشاره کرد و افزود: خوابیدن و بیدار شدن راس یک ساعت معین، استفاده نکردن از رختخواب جهت غذا خوردن، تماشای تلویزیون یا مطالعه می‌تواند شرایط یک خواب خوب را فراهم کند.

امیررضا چمنی همچنین اضافه کرد: ایجاد فضای مناسب در اتاق خواب همچون ایجاد دما و روشنایی مناسب برای اتاق خواب، مطالعه مطلب غیردرسی یا گوش دادن به آهنگ آرامبخش بدون کلام قبل از خواب، پرهیز از خوردن غذای سنگین یا حتی گرسنگی قبل از خواب نیز می‌تواند به طور قابل توجهی در ایجاد شرایط خواب خوب به ما کمک کند.

وی افزود: لازم است حداقل یک ساعت قبل از خواب از تماشای تلویزیون پرهیز شود از خوابیدن و چرت زدن طولانی مدت نیز در طول روز خودداری شود چرا که موجب بی‌خوابی شبانه می‌شود.

چمنی در ادامه مصرف داروهای موثر بر مغز، مصرف چای و کافئین زیاد، مصرف سیگار و مواد مخدر را از عوامل بروز بی‌خوابی دانست.

این متخصص اعصاب و روان توصیه کرد: چنانچه فرد پس از گذشت نیم ساعت به خواب نرفت، لازم است یک فعالیت آرام بخش مانند مطالعه آزاد انجام دهد.

وی گفت: استفاده از دوش آب گرم در یک تا ۲ ساعت قبل از خواب نیز می‌تواند به خواب رفتن راحت‌تر کمک کند. باید توجه داشت در روزهای تعطیل نباید بیش از یک تا ۲ ساعت زمان خواب به تاخیر بیفتد. از مصرف داروهای خواب‌آور به صورت خودسرانه پرهیز شود؛ چرا که می‌تواند وابستگی به دارو را در فرد ایجاد کند.Icon_smile_dontknowIcon_smile_dontknowIcon_smile_coolIcon_smile_cool]]>
به گزارش مهر، یک متخصص اعصاب و روان ضمن بیان این مطلب به عوامل کمک‌کننده در تامین بهداشت خواب اشاره کرد و افزود: خوابیدن و بیدار شدن راس یک ساعت معین، استفاده نکردن از رختخواب جهت غذا خوردن، تماشای تلویزیون یا مطالعه می‌تواند شرایط یک خواب خوب را فراهم کند.

امیررضا چمنی همچنین اضافه کرد: ایجاد فضای مناسب در اتاق خواب همچون ایجاد دما و روشنایی مناسب برای اتاق خواب، مطالعه مطلب غیردرسی یا گوش دادن به آهنگ آرامبخش بدون کلام قبل از خواب، پرهیز از خوردن غذای سنگین یا حتی گرسنگی قبل از خواب نیز می‌تواند به طور قابل توجهی در ایجاد شرایط خواب خوب به ما کمک کند.

وی افزود: لازم است حداقل یک ساعت قبل از خواب از تماشای تلویزیون پرهیز شود از خوابیدن و چرت زدن طولانی مدت نیز در طول روز خودداری شود چرا که موجب بی‌خوابی شبانه می‌شود.

چمنی در ادامه مصرف داروهای موثر بر مغز، مصرف چای و کافئین زیاد، مصرف سیگار و مواد مخدر را از عوامل بروز بی‌خوابی دانست.

این متخصص اعصاب و روان توصیه کرد: چنانچه فرد پس از گذشت نیم ساعت به خواب نرفت، لازم است یک فعالیت آرام بخش مانند مطالعه آزاد انجام دهد.

وی گفت: استفاده از دوش آب گرم در یک تا ۲ ساعت قبل از خواب نیز می‌تواند به خواب رفتن راحت‌تر کمک کند. باید توجه داشت در روزهای تعطیل نباید بیش از یک تا ۲ ساعت زمان خواب به تاخیر بیفتد. از مصرف داروهای خواب‌آور به صورت خودسرانه پرهیز شود؛ چرا که می‌تواند وابستگی به دارو را در فرد ایجاد کند.Icon_smile_dontknowIcon_smile_dontknowIcon_smile_coolIcon_smile_cool]]>